피부 좋아지는 습관☺

안녕하세요, 피부관리에 진심인 다블리입니다아 ♡´･ᴗ･`♡

 

피부가 좋아지기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다,
저는 그중에서도 가장 기본적인 습관 6가지를 알아보려구 합니다,

무엇이든 노력으로 습관화되는거 아시죠?

좋은피부 습관도 내 습관으로 만들어 건강한 피부를 유지해보시면 내 삶이 더 아름다워 질거에요 ♥

그럼 이제 피부가 좋아지는 음식 및 습관을 함께 알아볼게요Ꙭ̯

 

 

 

1. 물 자주 마시기

수분을 유지하고 히알루론산을 최대화할 수 있는 가장 좋은 방법, 피부에 좋은 음식은 바로 물이에요.

균형 잡힌 물 섭취는 피부를 좋아지게 만들 수 있답니다.

물 마실때는 한꺼번에 너무 많은 물을 마시게 되면 신장기능에 무리가가고, 혈중 나트륨 농도가 급격히 떨어지면서 전해질 불균형이 생길 수도 있어요. 그렇기 때문에 물은 한잔씩 매시간 조금씩 나눠서 마시는것이 좋다고 합니다:)

 

 

 

2. 과일 및 채소 섭취하기

80~99%의 물, 과일 및 채소로 구성된 음식은 피부에 도움이 됩니다.

사람은 평균적으로 채소나 과일 등의 음식물을 통해서 1~1.5L의 수분을 섭취되기 때문에 물 외에도 수분감많은 채소나 과일을 잘 챙겨먹는것 또한 중요하답니다.

특히 냉동 녹두 및 블루베리에는 신선한 콩보다 비타민C가 더 많이 함유되어 있습니다.

과일 및 채소를 매일 섭취하면 수분 공급뿐만 아니라 영양에도 도움이 되니, 저희 모두 피부도 몸도 건강해지자구요.

 

 

 

3. 선크림 꼭 발라주기

선크림은 1년 365일 꼭 발라야합니다.

자외선차단제는 피부를 자외선으로부터 보호하고 피부 노화와 피부종양 등을 예방하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

3~4시간마다 덧발라주면 더 좋은데, 이때 덧바르기 전에 피부에 쌓인 먼지나 땀, 기름기를 먼저 없애줘야 합니다.

화장티슈나 미스트로 정돈 후 처음바른양의 절반 정도만 덧발라주는것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

4. 얼굴 표면 온도를 낮춰주기

외부에서 운동을 하거나, 햇빛을 많이 쬐는 경우, 피부 표면이 햇빛에 의한 열 데미지를 받기 때문에 운동 시에 선풍기 등으로 피부 표면 열을 식혀주는 것이 필요합니다.

시원한 수분팩으로 피부의 온도를 낮춰주는 것이 좋습니다. (얼굴에 얼음에 직접 얼음을 가져다 대는 것은 피부 자극이 되므로 주의해주세용)

 

 

 

5. 얼굴에 자극을 주지 않기

얼굴에 마찰을 주는 행동은 피부 과학적으로 피해야 합니다.
이는 피부 장벽을 약화시켜서 피부를 예민하게 만들고 홍조 및 기미를 유발하기 때문인데요,
피부를 자극하면 모공을 자극해 모낭염을 유발하기도 합니다.

특히 세안할때 얼굴을 너무 박박 문지르거나 긁는 등 자극을 주면 안됩니다. 존에 클렌징을 적당량 덜어 물과함께 거품을 만들어 클렌징 해주는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

6. 영양제 챙겨먹기

※ 피부 관련 영양제를 선택할 때는 개인의 상황과 목표에 따라 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 

일반적으로 피부 건강에 도움이되는 몇 가지 영양제를 소개하겠습니다.

 

• 프로바이오틱스: 장 내 유익균의 균형을 유지하는 프로바이오틱스는 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 비타민 A: 비타민 A는 피부 세포의 성장과 개발에 필수적인 영양소입니다. 또한  레티놀 성분이 있어 피부 재생과 피부톤 개선에 좋습니다. 그리고 노화 예방에도 좋아요. 그리고 비타민A의 유도체인 레티놀은 여드름 피부 트러블을 가라앉히는 효과가 있습니다
• 비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 생성에 필요한 영양소로 피부 탄력과 윤기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 
• 아연: 아연은 피부 조직의 구조를 유지하고 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다.  피지 제어를 원활하게 하여 지성피부와 건성피부를 중성피부에 가깝게 유지하는데 도움이 되며 항산화기능과 피부 장벽을 강화하는데 도움이 됩니다. 그리고 멜라닌 생성을 조절하고 피부 안색을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요.
• 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 피부 염증을 감소시키고 피부 윤기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 피부 장벽을 향상시켜 피부 수분손실을 줄여쥐때문에 보습을 개선하는데 도움을 줍니다. 

※ 영양제를 섭취하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 복용 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

또한, 영양제는 단독적인 해결책이 아니며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관과 함께 하는 것이 효과적입니다.